閩南健康網首頁| 設為首頁| 加入收藏
新聞 婦科 男科 藥品 中醫 整形 不孕 疾病 診斷 兩性 心理 老人 醫學新聞 曝光臺 產科
健康> 保健養生 >正文

怎么吃才健康?健康飲食要注重六個原則

http://www.fkkppe.icu/ 2019-07-29 10:28 來源:人民網

  如今,越來越多的人開始重視健康,但效果似乎并不理想。《1990~2016 年中國及省級行政區疾病負擔報告》顯示,高鹽、果蔬攝入不足等飲食習慣是影響我國人群健康最重要的危險因素。越來越多研究顯示,健康飲食有助預防多種疾病。

  具體應該怎么做?

  近年來,很多國際權威雜志刊登文章對健康飲食需要注意的原則進行探索,本期對相關內容進行分析和解讀。

  1.遠離加工食品。避免食用火腿腸、方便面、奶茶等精加工食品,并盡量不采用煎炸等烹調方式,以免攝入過多的油、鹽和反式脂肪。《英國醫學雜志》發布研究稱,每天進食4份以上超加工食品與每天進食少于2份的人相比,全因死亡風險要高6.2%。建議多食用果蔬、全谷物、堅果、魚類等天然食物,烹調方式也盡量多以蒸煮和急火快炒為主。

  2.早餐要吃好。英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。一頓合格的早餐應該至少包括三類食物:面包、雜糧粥等淀粉類主食,雞蛋、瘦肉等優質蛋白質類食物和新鮮果蔬。

  3.晚飯要吃早。晚飯早點吃不但有利于消化吸收,而且不影響睡眠。西班牙巴塞羅那大學全球衛生研究所一項研究顯示,超過晚上9點吃晚餐,將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險。日本研究顯示,臨睡覺前吃晚飯,會增加27%的高血壓風險。 按照晚10點最佳睡覺時間計算,晚餐最好在晚6點左右吃,最遲不要超過晚7點。不得已吃得太晚,也不要馬上睡覺,間隔至少2個小時后再入睡。

  4.進食先菜后飯。發表在《糖尿病、肥胖和代謝》上的研究顯示,先吃蔬菜再吃肉,最后吃米飯、饅頭等主食,有助降低餐后血糖峰值,減少血糖波動,并能預防低血糖,糖尿病患者特別適合這種吃法。

  5.在家做飯。美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院發表研究稱,相較不經常在家吃飯的人,經常在家吃飯的人2型糖尿病的發病風險低14%。美國華盛頓大學公共衛生學院研究人員發現,每周在家吃飯6次以上的人,不僅身體更健康,對生活的滿意度更高,幸福感也更強。

  6.慢點吃、認真吃。日本研究顯示,吃飯快不僅讓人容易變胖,還會增加心血管疾病、糖尿病的風險。美國一項研究顯示,與吃飯時常看電視的人相比,吃飯時從不看電視的人肥胖風險降低37%。慢點吃、認真吃,細嚼慢咽有利于更好地感知胃腸饑飽狀態,也更利于營養成分吸收。

健康新聞 保健養生 藥品查詢 美容整形 兩性健康
醫院查詢 體重標準自測 安全期自測 生男生女預測 預產期計算器 排卵期計算器
健康熱點
油炸食品對身體有哪些危害?專家:加劇腸病 中俄眼科醫院合作:提高中國北疆眼病診療水 知識篇:關于癌癥的這些認知 可能和你想的 官方初步分析:南陽女護士整形死因或因麻醉 藥品管理法修訂草案:明確界定假藥、劣藥范 金華做雙眼皮多少錢?金華瑞麗雙眼皮案例免 戶外工作十幾個小時 36歲壯漢患了“熱射病 泉州福興婦產醫院3周年慶 開展迎醫師節趣味

版權聲明 | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告服務 | 網站地圖 | 回到頂部

電話:0595-28679111 傳真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路蓮花大廈4樓

CopyRight ?2012 閩南健康網 版權所有 閩ICP備10206509號-10 在線QQ客服

江苏时时号码